الكالسيوم: باني العظام
الكالسيوم معدن أساسي يوجد بكميات كبيرة في الحليب ومنتجات الألبان الأخرى وكذلك في الأطعمة المدعمة. عادة ، يتكون ما يزيد قليلاً عن 1٪ من وزن جسم المرأة من الكالسيوم ، مما يساعدنا بالتأكيد على فهم سبب اعتبارنا له أهمية كبيرة.
لماذا الكالسيوم مهم؟ يوجد كل الكالسيوم في جسمك تقريبًا في عظامك وأسنانك. وبما أن النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام بأربع مرات من الرجال ، فإن الحصول على ما يكفي منه ضروري لصحة العظام طوال الحياة. نسبة 1٪ المتبقية ضرورية لأن الكالسيوم يلعب دورًا في عمل القلب والعضلات وتجلط الدم ووظيفة الخلية الطبيعية.
من يحتاج الكالسيوم من النساء البالغات وخاصة ما يلي:
المراهقات أو الشابات ، لأن ما يصل إلى 90٪ من كتلة عظام البالغين تصل إلى سن 18. عادةً ما تحدث ذروة الكتلة العظمية في أواخر العشرينيات من عمرك.
النساء فوق سن الثلاثين ، حيث يفقدن عادة كتلة العظام وقوتها.
النساء في سن اليأس وبعد انقطاع الطمث لأن فقدان العظام يميل إلى التسارع حيث ينتج الجسم كمية أقل من الإستروجين.
يجب على النساء في سن الخمسين وما دون تناول مكملات الكالسيوم اليومية بما لا يقل عن 500 ملليغرام وتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والجبن ومنتجات الألبان الأخرى والمنتجات المدعمة.
إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ، ففكر في تناول مكمل يومي من 800 إلى 1000 مجم بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم. وإذا تناولت أكثر من 1000 مجم في اليوم ، قسّم الجرعة وتناول نصفها في الصباح ونصفها في المساء لضمان أقصى امتصاص.
قد تكون سترات الكالسيوم خيارًا أفضل إذا كنت لا تنتج الكثير من حمض المعدة. هذا هو الحال غالبًا مع بعض النساء مع تقدمهن في العمر ، وكذلك النساء اللواتي يتناولن أدوية تقلل من إنتاج حمض المعدة لعلاج القرحة.
إذا كان لديك تاريخ من مشاكل الكلى أو إذا كنت تتناول مدرات البول أو أدوية أخرى على أساس يومي ، فتحدث إلى طبيبك قبل تناول مكملات الكالسيوم.