تمرين الكارديو - cardio
من افضل التمارين لدي جميع لاعبي الانشطة الرياضية لذالك لاغني عنهاثناء قيامك بممارسة تمرينات الكارديو تقوم بتحريك جميع عضلاتك الكبيرة والصغيرة بشكل متكرر ثم يزداد معدلات نبضات القلب والتنفس بشكل كبيره وسريع وهذه العملية تزداد من دخول الاكسجين في الدم بشكل اكتر كفاءة
وعندما تكون قدرتك في تمرين الكارديو عالية يكون القلب والرئتين والاوعية الدموية بنقل كميات كبيره من الاكسجين بكفاءة في جميع انحاء الجسم لذالك تشعر بالنشاط الزائد والتحمل علي التعب بشكل ملحوظ
بدايه عمل تمارين الكارديو بشكل صحيح للمبتدئين
قم بالنشاطات الاقل جهد مثل المشي، ركوب الدرجات، صعود السلم الاشياء البسيطة ولاكن لاتجهد نفسك من البداية لان الجسم يكون في حاله خمول وبعد ثلاث ايام قم ببداية عمل جزء من تمارين الكارديو ثم بعد تعود الجسم علي المجهود قم بتزويد المجاميع للحصول علي القدره المثالية من تمارين الكارديو وسوف تلاحظ هذا بعد قيامك بممارسة الرياضة الهوائية (الكارديو) عن صعود السلم لاخر القمة بشكل سريع او عند ممارسة الجري او النشاط المفضل لديك لا تجد صعوبه في التنفس لذالك ايضا يستخدمونه لاعبي كمال الاجسام للقدرة علي التحمل بشكل اكبر في صالات الجيم
اذا كنت مبتدئًا فا ابدا بشكل تصاعدي مثلا قم بالمشي عشر دقائق في الصباح و ايضا عشر دقائق في المساء
وابدا بتزويد المده تدريجيا حسب جهدك لوصولك 30 دقيقه في اليوم من المشي ويمكنك ركوب الدرجات ، والجري، والتجديف،
اي نشاط يزيد من معدل ضربات القلب ثم بعد ذالك تكون مستعد للمارسة التمارين بشكل امن
احماء الجسم ضروري قبل بداية ممارسة التمارين
يقوم الجسم بتدفق الدم الي جميع اعضاء الجسم ويمده بالحيوية والنشاط ويهيئ الجسم والمفاصل علي ممارسة التمارين لذالك يساعد في منع عدم الاصابة اثناء التمارين بالشد العضلي او التمزقات
فوائد تمارين الكارديو
- تقوية القلب بشكل جيد والعضلات
- حرق سعرات حرارية بنسبة كبيره لذالك يقوم بإنقاص الدهون بشكل جيد
- افراز مادة الاندروفين وهيا تقوم بخفض الإجهاد وتعزيز جهاز المناعة وتحسين المزاج والشعور بالسعادة
- تقوية المفاصل والمحافظة عليها
- يحافظ علي ارتفاع صغط الدم وامراض القلب والسكر
مده تمارين الكارديو الصحيحة
لاتعتمد علي وقت معين لانها تختلف من شخص لاخر ومن مستوي لاخرلذالك يفضل مقياس مدي تحملك مع مرعاة راحه جسدك للحصول علي نتائج افضل
ان كنت لاعب كمال اجسام وتمارس الكارديو قبل التمارين الشاقة يفضل في يوم اخر
لتجنب فقدان الدهون والعضلات لذالك يفضل عمل تمارين الكارديو في يوم منفصل
وان كنت غير لاعب كمال اجسام يفضل عمل التمارين ٥ مرات في الاسبوع للاستفادة بشكل ملحوظ .