تمارين لحرق الدهون في اقل من شهر
أفضل طريقة لحرق الدهون, هي التأكد من أن السعرات الحرارية التي تتناولها أقل من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة الرياضة. هذا يعني أنه عليك التأكد من أنك تأكل أقل مما تحرقه. لتجنب ساعات من الكارديو لفترات طويلة (على الرغم من أن الجرعات المنخفضة يمكن أن تكون مفيدة للغاية) ، فأنت تريد أن تستهدف التمارين وطرق التمرين التي تحرق معظم السعرات الحرارية في أقل قدر من الوقت لمساعدتك على التعافي. تحقيق الجسم الذي تبحث عنه.
فيما يلي ثمانية من افضل تمارين حرق الدهون :
Squats ( الاسكوات )
القرفصاء هي حركة مركبة ، مما يعني أنها تستهدف على استخدام أكثر من عضلة في نفس الوقت. تنشط القرفصاء عضلات الفخذ ، وأوتار الركبة ، والركبتين ، والكاحلين ، والألياف ، ومفاصل الورك أثناء إجرائها.
تظهر الأبحاث أنه نظرًا لتجنيد المزيد من ألياف العضلات في حركات مركبة مثل القرفصاء ، فإنها ستحرق سعرات حرارية أكثر من حركة واحدة ، مثل الاندفاع ، عند الأداء. القرفصاء هي أيضًا تمرين مفيد للحفاظ على كتلة العضلات - أثناء فقدان الوزن ، من الممكن أيضًا في بعض الأحيان فقدان العضلات ، لذلك من المهم ممارسة تمارين مثل القرفصاء التي ستساعدك على إنقاص الوزن أيضًا. الحفاظ على جسم مثالي .
Deadlifts ( الرفعة المميتة )
الرفعة المميتة ، تمامًا مثل القرفصاء ، هي تمرين رائع آخر. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن هذا هو أحد أفضل التمارين المركبة ، حيث أنه يشمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم تقريبًا ، مما يعني أنه سيكون لديه قدر أكبر من الطاقة - ونفقات الطاقة. أعلى يعني استهلاك سعرات حرارية أعلى. ابدأ بالدمبل في كل يد واعمل على استخدام الحديد.
Kettlebell swings ( الارجحة )
تقلبات Kettlebell هي بالتأكيد لا ينبغي تجنبها. تعمل هذه الحركات القوية على تنشيط عضلات المؤخرة والرباعية مع زيادة معدل ضربات القلب بسرعة. أظهرت دراسة أجرتها جامعة ويسكونسن أنه خلال تمرين kettlebell لمدة 20 دقيقة ، بلغ معدل ضربات قلب المشاركين 93 ٪ من المعدل الأقصى ومعه حرق 20.2 سعرة حرارية في الدقيقة لذالك هذا رائع
cardio machines ( اجهزة الكارديو )
قد يؤدي الركض على جهاز الجري أو آلة التجديف إلى إنفاق طاقة أعلى من تمارين القلب البطيئة والمستقرة. هذا يعني أنه يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل. جرب التبديل بين المشي والركض على جهاز مشي مائل قليلاً للتمرين المكثف الذي سيشكرك جسدك عليه.
Burpees ( تمارين بيربي )
تمارين Burpees مع خصائصها الرائعة في حرق السعرات الحرارية ، فليس من المستغرب السبب. تجمع تمارين Burpees بين تمرين بلانك ، وادفع لأعلى ، وقرفصاء ، واقفز في تمرين واحد - لذا في المرة القادمة التي يكون لديك فيها خمس دقائق فقط لممارسة التمارين الرياضية ، فأنت تعلم ما يجب القيام به ! نظرت دراسة من مجلة القوة والتكييف في أنواع التمارين التي عززت عملية التمثيل الغذائي أكثر من غيرها ووجدت أن الأفضل كانت تمارين Burpees ومقاومة الحبال.
squat jumps ( القرفصاء بالقفز )
في القرفصاء مرة أخرى. هذه المرة فقط نضيف قفزة نبضات القلب إلى المعادلة. تمارين البليومترية (وهي حركة قوية غالبًا ما تتضمن قفزة) مثل قفزة القرفصاء تعتبر رائعة لتحفيز الألياف العضلية سريعة الارتعاش في الجسم. لدينا ألياف عضلية بطيئة وسريعة في أجسامنا ، وكلاهما يلعب دورًا مهمًا في التمرين. ومع ذلك ، يتم استخدام ألياف العضلات ذات النتوء السريع للحركات القصيرة والسريعة والمتفجرة والتي بدورها تحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقصر مقارنة بألياف العضلات البطيئة التي تستخدم في التمارين المتكررة الأطول مثل من الركض.
Walking lunges ( الطعن )
الاندفاع المشي هو حارق رائع آخر للسعرات الحرارية. من خلال الجمع بين عمل المقاومة (عند استخدام الأوزان مثل الدمبل) مع تمارين القلب ، فإنه يسرع عملية التمثيل الغذائي. كلما زاد وزن الدمبلز زادت الطاقة التي تنفقها. بمعنى آخر ، بدلاً من استخدام الوزن الأخف والأسهل ، اختر خيارًا أثقل لأنه سيؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية.
Battle ropes (تمارين الحبل)
لن يكتمل أي تمرين لحرق الدهون بدون حبال المعركة. كما ذكرنا سابقًا ، تعمل الحبال القتالية على تقوية وبناء العضلات الخالية من الدهون في كتفيك وذراعيك ، بالإضافة إلى تنشيط القلب في نفس الوقت.