احصل على الحقائق الذي توذي القلب
أنت تعلم أن اتباع نظام غذائي سيء وقلة التمارين الرياضية يمكن أن يضر مؤشرك. ولكن هناك الكثير من المصادر الخفية لأمراض القلب التي قد لا تكون على دراية بها. إليك بعض الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها ، وبعض الخطوات الذكية لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة.
 |
الحفاظ علي صحة القلب من السكتات القلبية
ضغط التمارين في وقت واحد
التمرين مفيد لقلبك. ولكن إذا لم تكن في حالة جيدة أو كنت تمارس التمارين الرياضية بين الحين والآخر ، فابدأ ببطء وقم ببناء قدرتك على التحمل. أظهرت الأبحاث أنه عندما تمارس الرياضة لفترة طويلة جدًا أو صعبة جدًا ، فقد يعرضك ذلك لخطر الإصابة بنوبة قلبية ومشاكل أخرى. لست متأكدا ما هو آمن بالنسبة لك؟ ابدأ بتمرين لطيف مثل المشي. إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب ، فتحدث إلى طبيبك وفكر في استخدام جهاز مراقبة القلب أثناء التدريب.
مشاكل لثة الأسنان
هل تحتاج إلى دافع إضافي للتنظيف بالفرشاة والخيط كل يوم؟ الأشخاص المصابون بأمراض اللثة هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب. الرابط غير واضح ، لكن يعتقد بعض الخبراء أن البكتيريا الموجودة في لثتك يمكن أن تنتقل عبر مجرى الدم ، مما يؤدي إلى التهاب الأوعية الدموية ومشاكل قلبية أخرى. قم بزيارة طبيب أسنانك كل 6 أشهر لإجراء الاختبارات. حدد موعدًا على الفور إذا لاحظت أي احمرار أو ألم في اللثة أو أي تغيرات في أسنانك.
العمل بشكل غير منتظم
أظهرت دراسة حديثة من جامعة ويسترن في كندا أن العمل الليلي أو ساعات العمل غير المنتظمة تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية. يقول الباحثون إن العمل بنظام الورديات له تأثير سيء على إيقاع الساعة البيولوجية للجسم (المعروف أيضًا باسم "ساعتك الداخلية") ، ويعتقدون أنه يضر قلبك. لذا ، إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ، فاتخذ خطوات إضافية لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب: ممارسة الرياضة ، وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، واستشارة طبيبك لإجراء فحوصات منتظمة.
تأخير حركة المرور
أي شخص علق في أي وقت مضى في حركة المرور من المصد إلى المصد سوف يخبرك أنه مرهق. قد يكون هذا هو السبب وراء ربط البحث الذي يقضي ساعة في حركة المرور باحتمال أكبر للإصابة بنوبة قلبية. مستويات الضوضاء العالية - مثل تلك التي تسمعها على الطريق السريع - مرتبطة أيضًا بأمراض القلب. إذا كنت لا تستطيع تجنب السفر خلال ساعة الذروة ، فتجنب التوتر من خلال الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. أو شارك الرحلة وتحدث مع زميلك المسافر.
انقطاع الطمث المبكر
إذا كنتِ امرأة ومررت بانقطاع الطمث قبل بلوغ سن 46 عامًا ، فقد تكون فرص إصابتك بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أكبر بمرتين من فرص إصابتك بها لاحقًا. قد يلعب انخفاض هرمون الاستروجين ، وهو هرمون له تأثيرات صديقة للمؤشر ، دورًا في ذلك. اطلب من طبيبك أن يفحصك لمعرفة عوامل الخطر لأمراض القلب (مثل ارتفاع الكوليسترول).
الشخير
إذا أخبرك شريكك أنك تشخر بانتظام أو يبدو أنك تفتقر إلى الهواء أثناء النوم ، فاستشر طبيبك. يمكن أن يكون لديك حالة خطيرة تسمى انقطاع النفس. يمكن أن يحدث هذا عندما يتم إغلاق مجرى الهواء جزئيًا ويؤدي إلى توقف التنفس مؤقتًا. يرتبط الاضطراب بارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب والسكتة الدماغية وفشل القلب. يمكن أن تساعدك العلاجات على التنفس بشكل أسهل وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
التهاب الكبد C
إذا كنت مصابًا بعدوى الكبد هذه ، فمن المرجح أن تعاني من انخفاض الكوليسترول وانخفاض ضغط الدم أكثر من الأشخاص غير المصابين بهذا المرض. ولكن مع ذلك ، لا يزال لديك خطر أكبر للإصابة بأمراض القلب. يعتقد الباحثون أن التهاب الكبد C يمكن أن يسبب التهاب الخلايا والأنسجة في الجسم ، بما في ذلك تلك الموجودة في القلب. اعمل عن كثب مع طبيبك لمتابعة أعراض القلب.
النوم بشكل غير كافي
عندما تحصل باستمرار على أقل من 6 ساعات من النوم كل ليلة ، فإنك تزيد من خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم والكوليسترول. هذا يزيد من فرص إصابتك بالسمنة ومرض السكري (كلاهما يمكن أن يؤذي قلبك). هذا لا يعني أنك يجب أن تنام طوال اليوم. عندما تقضي أكثر من 9 ساعات أفقيًا بشكل منتظم ، فإن ذلك يزيد من فرص الإصابة بمرض السكري والإصابة بسكتة دماغية - عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب. حبيبي دماغك وجسمك وقلبك - استهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
حياة زوجية غير سعيدة
التطابق الجيد يجعل قلبك سعيدًا وصحيًا. أظهرت دراسة حديثة من جامعة ولاية ميتشيغان أن الأشخاص الأكبر سنًا الذين يسعدون باتحادهم يكونون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب من غيرهم. ما السبب المحتمل؟ ضغط عصبى. عندما تكون متوترًا ، فمن المرجح أن تتخذ خيارات طعام سيئة وتقوم بأشياء أخرى يمكن أن تضر بمؤشرك ، مثل شرب الكثير من الكحول. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون لهرمونات التوتر تأثير سلبي على القلب. لذا فكر في رؤية معالج زوجين أو أحد رجال الدين معًا إذا لم يكن زواجك سعيدًا.
الوحدة (العزلة)
عندما تقضي وقتًا مع أحبائك ، فهذا يخفف التوتر ويساعدك على البقاء نشطًا. يمكن أن يكون العزاب أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب. إذا لم تكن قريبًا من العائلة أو الأصدقاء المقربين ، تواصل من خلال مساعدة شخص محتاج أو تبني كلب أو قطة. يمكن للمتطوعين وأصحاب الكلاب الاستفادة أيضًا من صحة قلب أفضل ويعيشون لفترة أطول.
مشاكل الثمنة المفرطة حول البطن
أي وزن زائد يكون صعبًا على قلبك ، لكن الوزن حول بطنك خطير بشكل خاص. يمكن أن يتسبب ذلك في قيام جسمك بإنتاج الهرمونات والمواد الكيميائية الأخرى التي يمكن أن تزيد من ضغط الدم ولها تأثير سيء على الأوعية الدموية ومستويات الكوليسترول. إذا كنت امرأة ويبلغ قياس محيط الخصر لديك أكثر من 35 بوصة أو 40 بوصة إذا كنت ذكرًا ، فتحدث إلى طبيبك حول نظام غذائي وبرنامج تمارين. تظهر الأبحاث أن اليوجا والجلسات القصيرة من التمارين عالية الكثافة هي طرق رائعة لتنحيف بطنك.
الكثير من وقت مشاهدة التلفاز
بطاطس الأريكة ، انهض! من المرجح أن يعاني الأشخاص الذين غالبًا ما يقفون أمام التلفاز من مشاكل في القلب أكثر من أولئك الذين يحدون من وقت مشاهدة التلفزيون كل ساعة تقضيها في مشاهدة التلفزيون كل يوم يمكن أن تزيد من المخاطر بنسبة تصل إلى 20٪. الجلوس هو الجاني الأكثر احتمالا. إنه مرتبط بمشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم. حتى يعرف الباحثون كيف ولماذا يرتبط التلفاز بمشكلات القلب ، حاول الحد من وقتك أمام الأنبوب.